Bieganie w Upale – jak się przygotować
Bieganie w upalne dni to wyjątkowe doznania, ale jednocześnie wymagające. Bez odpowiedniego przygotowania ani rusz. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci cieszyć się bieganiem nawet podczas najgorętszych dni.
O czym przeczytasz w artykule
Czy bieganie w upale jest zdrowe
Bieganie w pełnym słońcu, w samo południe to recepta na przegrzanie i odwodnienie, a nawet udar. Wybierz więc odpowiedni czas, a unikniesz największych upałów. Najlepiej biegać wcześnie rano lub późnym popołudniem, gdy temperatura jest nieco niższa. To także szansa na uniknięcie natrętnych owadów.
Odpowiedni strój i obuwie na wysiłek
Twój strój to pierwsza linia obrony przed słońcem i przegrzaniem. Wybierz lekkie, luźne ubrania, które nie będą zatrzymywać ciepła. Kaptur lub czapeczka ochronią głowę przed nadmiernym nasłonecznieniem. Co ważne, nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych i kremie z filtrem. Bieganie w czasie upału może być niebezpieczne.
Twoje buty również mają znaczenie. Wybierz takie, które dobrze wentylują stopę, zapewniając jej przewiewność. To pomoże uniknąć otarć i uczucia dyskomfortu podczas biegu.
Wysiłek fizyczny w upale a woda
Wysokie temperatury sprawiają, że organizm szybko traci wodę przez pot. Przed biegiem upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony. W trakcie biegu bierz ze sobą butelkę wody i pij małymi łykami co jakiś czas. Ciężki trening wymaga odpowiedniego nawodnienia – nie zapomnij uzupełnić płynów.
Rozgrzewka i Chłodzenie
Rozgrzewka przed biegiem to obowiązkowy krok, który przygotowuje mięśnie na wysiłek. Wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające, by uniknąć kontuzji. Po biegu ważne jest także chłodzenie organizmu. Wypoczynek i delikatne rozciąganie pomogą zmniejszyć napięcie mięśni.
Bieganie w upale może być bardziej wyczerpujące niż w chłodniejszych warunkach. Dlatego ważne jest, aby dostosować intensywność swojego treningu. Możesz wybrać spokojniejszy tempo i krótszy dystans, aby uniknąć przegrzania i przemęczenia organizmu.
Pamiętaj, że słuchanie swojego ciała to klucz. Jeśli poczujesz się osłabiony, zawroty głowy lub nudności, natychmiast zakończ bieganie i schron się w cieniu. Bieganie w upale może dostarczyć niezapomnianych doznań, ale tylko jeśli zachowasz odpowiednią ostrożność. Przygotowanie obejmuje wybór właściwego czasu, stroju, nawodnienie i dostosowanie treningu do warunków pogodowych. Dzięki tym prostym krokom możesz cieszyć się bieganiem bez ryzyka przegrzania i odwodnienia.
